大脑萎缩的四个信号：如何识别并预防中年脑力衰退
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您注意到家里的旧电视吗？当我第一次购买时，图片质量很清晰，声音质量也已满。经过几年的使用，屏幕开始变得模糊，声音更大，更小，甚至功率也较慢。
这就像我们的大脑。当我们年轻的时候，我们就会快速思维和惊人的记忆。中年之后，如果我们没有得到适当的维护，我们可能会遇到“口吃”甚至“硬件损坏”。在此背后，可能是大脑萎缩在起作用。
许多人认为，在大脑中变得越来越慢，只是变老，不需要引起太多关注的正常现象。但是事实是，某些情况不像“旧”一样简单，而且大脑悄悄地走下坡路。首先，让我们看一下您是否有四个脑萎缩信号中的任何一个。
大脑收缩，身体将发送4个帮助信号
1。记忆就像“漏斗”，一完成后，我就忘记了它
有些人以前有一个良好的记忆，并清楚地记住了几十年前的一切。但是最近，我转过身，忘记了我刚放下的钥匙，我无法回答我刚吃的午餐。
这种短期记忆丧失可能是海马萎缩的表现，这是负责记忆的重要领域。
2。响应灵敏，思考像“卡住的计算机”
过去，我坦率地讲话，并以有序的方式做事，但是现在我已经绊脚石了，犹豫不决。提出一个简单的问题，需要很长时间来回答它，即使其他人必须做出几秒钟的反应。这通常意味着大脑的信息传递速度变慢，并且神经网络的连接开始恶化。
3。心情越来越糟，脾气就像“点燃火”
我曾经保持温柔和耐心，但是现在我有一点时会生气，甚至由于某种原因而感到焦虑和烦躁。这可能是由于大脑前额叶的萎缩，导致情绪控制的减少。
研究表明，情绪稳定与大脑健康密切相关，长期焦虑和抑郁的人可能会更快地脑萎缩。
4。移动缓慢，您的身体感觉就像是“换档”
如果您发现自己的行走速度较慢，甚至有点不稳定，或者在绑住鞋带和按钮方面变得笨拙，那可能不仅仅是一个简单的老化，但是大脑的运动控制区域正在恶化。这种症状在阿尔茨海默氏病的患者中尤其常见。
为什么大脑萎缩？实际上，许多人“自己抓住了”
1。迟到很长一段时间会导致脑细胞死于过度劳累
大脑最初需要在晚上“修复”，但是如果您迟到很长时间，神经元就不会像24小时的工人那样休息。随着时间的流逝，整个系统将崩溃。
2。高糖饮食，脑血管“被阻塞入水管”
吃太多的糖果会导致糖代谢疾病，增加胰岛素抵抗的风险，从而损害脑神经细胞。研究发现，糖尿病患者的脑萎缩速度比普通人快得多。
3。如果您坐了很长时间，您的大脑是“氧气供应不足”
运动可以促进大脑中的血液循环并改善神经细胞的活力。相反，长时间静止会导致大脑的氧气供应不足，这将加速神经变性。
4。长期焦虑和压力使大脑“早年衰老”
压力会增加皮质醇水平，过量皮质醇会损害海马并减少记忆力。长期压力的人患脑萎缩的风险更高。
如何降低脑萎缩的风险？多吃这三种蔬菜来“补充营养”大脑
1。菠菜 - “充电”大脑的天然电池
菠菜富含叶酸，维生素K和抗氧化剂，可减少脑部炎症并促进神经细胞修复。研究表明，吃富含叶酸的蔬菜可以使大脑年轻5岁。
2. Baroccoli-大脑的“自然清除”
西兰花含有葡萄糖醇，这有助于去除自由基并通过氧化应激减少对大脑的损害。此外，它富含维生素C和B维生素，可以改善记忆力。
3。紫色卷心菜 - 保护神经的“天然盾牌”
紫色白菜具有极高的花色苷，可以减少神经炎症并增强脑细胞活力。长期消费可以帮助降低阿尔茨海默氏病的风险。
我曾经收到过50多岁的女人。她小时候是该公司的高管。她有一个快速的头脑和清晰的逻辑。但是，近年来，她变得健忘，甚至无法称呼她熟悉的同事的名字。起初，我的家人认为她很累，但后来她甚至无法计算简单的加法和减法。
检查发现她的大脑比同龄人小15％，医生诊断出她患有早期痴呆症。她的生活习惯非常明显：熬夜，压力和不健康的饮食。不幸的是，当我发现它时很难逆转。
如何保护大脑？养成这三种习惯，以帮助您“锁定”大脑健康
1。定期的工作和休息，以便大脑可以“睡得很好”
确保每晚7-8小时高质量的睡眠是大脑的最佳“维修时间”。睡眠不足会加速脑细胞的变性。
2.适当运动以使血液“运行更快”
每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，例如轻快的步行，慢跑和游泳，可以帮助您保持大脑充满活力。
3.练习使用大脑让神经“不断开放新的路径”
阅读，写作，学习新技能，甚至玩拼图和下棋都可以刺激脑神经连接并延迟脑变性。
脑萎缩不是“老时没有办法这样做”，但是许多不良习惯是“幕后大师”。不要等到忘记亲人的名字，然后再记得保护大脑。从今天开始，吃正确的食物，养成良好的习惯，保持大脑年轻，并永远保持思维。
参考
世界卫生组织（WHO）。全球阿尔茨海默氏病报告
中国疾病控制与预防中心。 “关于我国老年人认知障碍的流行病学调查”
大自然评论神经科学。叶酸和大脑健康的研究
